jak jesc

[...] w postaci owsianki na mleku 2% z kromka chleba zytniego razowego z maslem orzechowym ? Uwielbiam jesc owsianke, lecz trener narzucil mi zebym jej nie jadl - wiec tak jak pisalem wczesniej - moj silny charakter ja wyparl z jadlospisu. Lecz teraz gdy prosze was o pomoc, moze ktos poda z czym to jesc tak aby wyszlo pieknie w bilansie :) [...]

[...] które dostarczasz w ciągu dnia/tygodnia itp. Bez taka masa się nie ruszy co to to nie ;-) Jeśli się uprzesz i kupisz odżywkę oraz będziesz ją ślepo brał, a może nawet jak i producent poradził 3 x po X gram to może się okazać, że przytyjesz... a właściwie to zaleje Cię w okolicach brzucha, a chyba nie o to chodzi. Trochę smutne, że ludzie [...]

Sytuacja jest taka, że jestem na utrzymaniu rodziców. Tzn sam zarabiałem troche w życiu. Ogólnie uczę się. Mam 20 lat i jestem uzależniony od sytuacji finansowej w domu. Nie mam więc dobranej mega diety. ... To pewnie od margaryny, wędlin, które musze jeść... Jako ektomorfik wolno mi to jeść?? Oczywiście jem płatki owsiane, ciemny chleb, gotuje [...]

ale przynosi efekty, plan fbw. co mam jesc? jak narazie to na sniadanie jajecznica 2-3 jajka z szynka + 2-3 plasterki pomidora + woda, obiad przewaznie jakas piers z ziemniaczkami albo ryzem, kolacja ? nie wiem co mam jesc jest to zazwyczaj jajko jakies albo omlet tez 2-3 jajka

ale przynosi efekty, plan fbw. co mam jesc? jak narazie to na sniadanie jajecznica 2-3 jajka z szynka + 2-3 plasterki pomidora + woda, obiad przewaznie jakas piers z ziemniaczkami albo ryzem, kolacja ? nie wiem co mam jesc jest to zazwyczaj jajko jakies albo omlet tez 2-3 jajka ale bez tego spalacza efekt pewnie mialbys podobny tylko [...]

[...] Dieta niedoborowa, pozbawieona składników odzywczych, posiłki niezbliansowane. Tłuszczy w ogóle nie ma. Przy 1200 kcal dwa razy białko z prochu?? Jedzenie trzeba jeść, nie proszek, on nie ma magicznych właściwości. Co będzie jak waga przestanie spadać? Będziesz robić 3 godziny aero i jeść 300 kcal? Polecam dział odżywianie, tematy podwieszone.

Ja się tym właśnie najadam i w tym problem. Czasem jem trochę więcej, zależy. Jak powinnam jeść? Co jeść? Wiem, że to mało, ale czuję się najedzona ;//

Ale jeśli ustawie 140-160 gram tak jak mówisz to pełnowartościowego będzie mniej niż 2g na mase ciała (bo makaron również ma białko niezbyt dobre z tego co wyczytałem), co do tłuszczów 100 g to musiałbym jeść więcej węgli których już niezbyt mam siłe jeść szczególnie w ten upał, co poradzić?? Dzięki za odpowiedź

[...] - że białka nie ma ;-) Tyle co z jogurtu ;-) ketchup w niewielkich ilościach ujdzie, choć ma cukier w składzie - ale 40 g to chyba sporo ;-) Kwestia preferencji smakowych - jak miałabym jeśc sucha pierś z kurczak i dolewać oliwę, to wolałabym wybrac bardziej tłuste mięso. Ale błąd, to to nie jest. Kolacja nie musi byc bez ww, moze byc normalny [...]

[...] ,że przez tydzień -dwa mam jeść normalnie (2 posiłki to na co mam ochotę i dwa swoje ),tłumacząc tym ,że organizm po prostu domaga się składników odżywczych . Zrobiłam tak jak kazał ,jednak po dwóch tygodniach zaczęły występować kompulsy , mój mózg tak bardzo domagał i w zasadzie wciąż domaga ,tylko troszkę mniej cukru ,że nie byłam w stanie [...]

czyli lepiej zamienić śniadanie z kolacją? i jak już zamienię to lepiej na tą nową kolację jeść owsiankę albo tą bułkę? właśnie staram się po treningu jeść obiad głównie z węgli :-D a co do tej śmietany, to mieszam twaróg ze śmietaną i łyżką cukru, wychodzi taka smaczna papka :-D

[...] -http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij -http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu- Ograniczyłbym tych nasion słonecznika i pestki dyni za to dałbym orzechy włoski a także ryby jak śledź, makrela czy łososia by zwiększyć źródła omegi 3 w diecie. Pozdrawiam

Niby znam, tylko nie wiem w jakim posiłku moge cos dodać, posiłek przed treningowy to oimlet z kaszą i wydaje mi sie że więcej nie zjem, bezposrednio po treningu mogę zjeść banana a jak wrócę do domu kurczak(albo jakies inne mięso,ryba) z ryżem. Na kolacje chciałem jeść chleb ale czytałem że lepiej nie jeść węgli przed snem, także musiałbym dodać [...]

jest w tym dużo prawdy o czym pisze TomQ :-)) smaczne jedzenie, przygotowane tak jak sie lubi i mozna jesc i jesc... różne rodzaje mięs, nalesniki, dania na slodko itd jest tego na prawde masa :-)

Dziękuje za pomoc ,ale interesuje mnie to co napisałem czyli konkretnie ten trening bo poprostu mi się podoba i chcę go robić. Chciałbym go robić odpowiednio i zgodnie z jakims planem tzn jesc o jakis konkretnych porach tylko o jakich ? Jakie ilosci ? Przez pierwszy miesiąc pownienem mieć dietę wysokobiałkową 50%białka,30węglowodanów i 20 [...]

1. Jesz za mało. Tzn. jesz na tyle, aby utrzymać swoje 65 kg. Powinieneś jeść zdrowo, ale bay przytyć musisz jeść więcej. Napisz co wczoraj jadłeś i o której. 2. Jak chcesz budować sylwetkę, to lepiej zrezygnować z aerobów. Trzeba oszczędzać energię na budowę mięśni. Siłownia 3 razy w tygodniu wystarcza. Przez okres roku byłbyś w stanie dołożyć [...]

1. Jesz za mało. Tzn. jesz na tyle, aby utrzymać swoje 65 kg. Powinieneś jeść zdrowo, ale by przytyć musisz jeść więcej. Napisz co wczoraj jadłeś i o której. 2. Jak chcesz budować sylwetkę, to lepiej zrezygnować z aerobów. Trzeba oszczędzać energię na budowę mięśni. Siłownia 3 razy w tygodniu wystarcza. Przez okres roku byłbyś w stanie dołożyć [...]

[...] różnych dni. Powiedzmy, że powinnaś jeść przynajmniej 1.8g białka /kg masy ciała dziennie. Jeśli wyjdzie, że spożywasz za mało - wtedy dorzuć białko w brakującej ilości. Jak jakiegoś dnia będzie odpowiednia ilość - wtedy nie ma potrzeby w ogóle pić/jeść białka w prochu. Ale oprócz tego nie zapomnij wyliczyć ogólnego zapotrzebowania na kalorie (do [...]

[...] posiłku,pomidor w drugim itp itd.Wszystko tak żeby się póki co te kalorie zgadzały które sobie wyznaczyłem. Tak rozpisałem z tymi brokułami bo to wygląda tak powiedzmy w jakieś cięższe dni kiedy nie mam czasu lub mi się niechce to wtedy wrzucam 500 g brokułów na pare,i do pudełek sobie rozgraniczam,pomidora potne,ogórka potne i mam warzywa na [...]

Tak jak mówiłem staram się jeść regularnie ale konkretnej diety nie ma bo nie będę w stanie jej dotrzymać. Staram się jeść rzeczy o wysokiej zawartości białka i węglowodanów. Ćwiczyłem 4 mies na drążku i z tego 1 mies na siłce tylko z kreatyna i białkiem i były efekty ale skończyłem ćwiczyć i spadło parę kg.